άσκηση πλήρης συνείδησης

Μια άσκηση για την προσέγγιση του διαλογισμού την οποία προτείνει ο Thich Nhat Hanh :

Το μισό-χαμόγελο

Το μισό χαμόγελο το πρωί
Κρεμάστε ένα κλαδί, ένα σημάδι, ή ακόμα και η λέξη "χαμόγελο" στον τοίχο ή την οροφή του υπνοδωματιού σας, ώστε να μπορείτε να το βλέπετε όταν ανοίγετε τα μάτια σας. Αυτό το σημάδι θα σας βοηθήσει να το θυμάστε. Χρησιμοποιήστε τα δευτερόλεπτα πριν σηκωθείτε να έρθετε σε επαφή με την αναπνοή σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε απαλά τρεις φορές φέρνοντας το μισό χαμόγελο στα χείλη σας. Συνεχίστε με την αναπνοή σας.

Το μισό χαμόγελο όταν δεν είσε απασχολημένοι
Όπου κι αν βρίσκεστε (σε μία αίθουσα αναμονής, στο λεωφορείο, στην ουρά στο σούπερ μάρκετ, κλπ..), αφήστε να ανθίσει το μισό χαμόγελο σας. Κοιτάξτε ένα παιδί, ένα φύλλο, ένας πίνακας στον τοίχο, ή ό,τι είναι σχετικά ήρεμο, και χαμογελάστε ... Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά τρεις φορές. Κρατήστε το μισό χαμόγελο και εξετάστε το αντικείμενο της προσοχής σας ως αληθινή φύση σας.

Το μισό χαμόγελο όταν ακούτε μουσική
Ακούστε ένα κομμάτι μουσικής για δύο ή τρία λεπτά. Δώστε μεγάλη προσοχή στα λόγια, στη μουσική, στον ρυθμό και στα συναισθήματα. Χαμογελάστε παρατηρώντας της εισπνοές και εκπνοές σας.

Το μισό χαμόγελο όταν είστε θυμωμένοι
Όταν συνειδητοποιήσετε ότι είστε θυμωμένοι, χαλαρώσετε τους μυς του προσώπου σας, αφήστε να έρθει το μισό χαμόγελο. Εισπνεύστε και εκπνεύστε ήσυχα, κρατώντας το χαμόγελο σας για τρεις αναπνοές.