Η καρδιά μας και τα συναισθήματά μας συνδέονται.
Σας προτείνω αυτή την άσκηση "καρδιακής συνοχής" η οποία θα σας φέρει γρήγορα μεγάλη ηρεμία.
Αυτή η άσκηση διαρκεί πέντε λεπτά, στη διάρκεια των οποίων θα εισπνεύσετε για πέντε δευτερόλεπτα και θα εκπνεύσετε πέντε δευτερόλεπτα . Ο στόχος είναι να κάνετε τριάντα μεγάλες, βαθιές αναπνοές για πέντε λεπτά. Η καρδιακή συνοχή θα σας χαρίσει πέντε ώρες χωρίς στρες, μέσω της επίδρασής της στην κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες. Πέντε λεπτά καρδιακής συνοχής θα οδηγήσουν σε μια μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης σας για περίπου πέντε ώρες.
Είναι καλό να την κάνουμε κάθε μέρα, τρεις φορές την ημέρα.
Καθίστε αναπαυστικά σε μια καρέκλα, τα χέρια να ακουμπούν στους μηρούς ή στο τραπέζι μπροστά σας και χωρίς να ακουμπάτε στην πλάτη του καθίσματός σας.
Δείτε το βίντεο και ακολουθήστε την πεταλούδα, εισπνέετε όταν ανεβαίνει και εκπνέετε όταν κατεβαίνει.
Η πρόθεσή σας θα είναι να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε τις εισπνοές σας και εκπνοές σας. Πριν από την έναρξη της άσκησης, αναπνέετε, ξεκινήστε με μια βαθιά ανάσα.
Αυτή η άσκηση είναι επίσης μια καλή εισαγωγή στο διαλογισμό.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου